锻炼是提高你的身心健康的最好方法之一在线下载188bet戒除毒瘾或酒瘾．除了加强你的肌肉和骨骼，它可以帮助降低心血管疾病的风险，如心脏病发作和中风。它还可以降低患2型糖尿病、代谢综合征和某些癌症的几率。
虽然戒毒是有效的，但并不能保证戒毒。恢复期的人应对各种可能导致药物或使用酒精包括诱因和渴望。事实上，许多人在完成治疗后都会复发。
但体育活动可以有所帮助人们努力保持清醒．2011年发表在《精神病学前沿》(Frontiers in Psychiatry)上的一份报告发现，锻炼有助于减少可卡因、尼古丁、甲基苯丙胺和酒精等药物的自我使用。
高级康复系统的Nanci Stockwell讨论了在戒毒188金宝搏菠菜过程中锻炼和健康饮食的好处。
无论是在社区里散步，在公园里跑步，还是在附近的健身房做休闲运动，锻炼都可以给这些人带来身心上的放松在经济复苏中对抗压力．
锻炼帮助人们恢复的四种方式
根据国家药物滥用研究所锻炼可以满足我们的生理和心理需求。由于由此带来的好处，越来越多的康复中心将瑜伽等体育活动纳入到他们的活动中治疗方案．
它能减轻压力
锻炼可以改变大脑中控制焦虑和压力的部分。它已被证明可以减轻压力，并帮助人们更好地意识到自己的精神状态。低强度和高强度的锻炼都能缓解精神压力。
体育活动可以让人们专注于身体运动，而不是压力源。在运动时，大脑会产生内啡肽来减轻疼痛。包括冥想在内的许多运动都能产生这些天然的化学物质来缓解疼痛。
它能改善心理健康在线下载188bet
随着年龄的增长，定期锻炼可以让人保持敏锐的思维、学习和判断能力。研究表明，常规的体育锻炼可以帮助降低患抑郁症的风险，抑郁症是一种通常同时发生的精神健康障碍在线下载188bet上瘾．
根据美国疾病控制与预防中心的一份报告，每周进行三到五次肌肉增强活动和有氧运动，每次30到60分钟，可以帮助人们实现这些心理健康益处。在线下载188bet
它能防止体重增加
不健康的体重与药物使用有关。恢复期的人可以通过锻炼来保持或达到健康的体重。根据美国疾病控制与预防中心的说法，将日常锻炼与健康饮食相结合可以帮助人们控制体重。
根据一项研究，超过80%患有严重精神疾病的人，如精神分裂症或躁郁症，超重或肥胖国家心理健康研究所2013年的报告在线下载188bet．严重的精神健康在线下载188bet障碍与成瘾密切相关。
它有助于睡眠
睡眠质量差会导致疲劳，这是一种健康症状，可导致复发．日常锻炼可以通过刺激恢复过程来提高睡眠质量，在睡眠中恢复健康或力量。
2011年发表在《心理健康与身体活动》杂志上的一项研究表明，每周至少进行15在线下载188bet0分钟的中等到剧烈的身体活动，可以使睡眠质量提高65%。
流行的锻炼方式
每天，数以百万计的美国人从事休闲活动，如绕着街区跑步或步行上下班。但是还有其他各种各样的锻炼活动，每一种都有自己的一套健康益处。
徒步旅行
在大自然中徒步旅行，无论是在树林里还是在山上，都可以改善心理健康。在线下载188bet这项活动可以帮助处于恢复期的人提高自尊，建立情感成长和成就感。
游泳
游泳是一项放松的活动，可以缓解肌肉和关节的紧张。凉爽温和的水可以减少疼痛和疼痛相关戒断症状．
团队运动
团体运动项目包括篮球、网球、足球、排球和乒乓球。参加体育活动除了对身心有益外，还可以帮助处于恢复期的人建立健康的人际关系。
瑜伽
瑜伽有很多健康益处。研究发现，这种活动可以减轻压力，减轻疼痛，提高自我意识。研究表明，瑜伽还可以减少戒除毒瘾的人对食物的渴望。
参考
混合健身是一种高强度的健身计划，结合了各种锻炼、团队交流和健康营养计划。在美国各地，康复中的人都用混合健身来提高他们的自信、自尊和幸福感。
其他有益于健康的运动包括举重、攀岩、冲浪、拳击、骑自行车、滑雪和武术。
恢复期的人应该将锻炼与心理咨询或12步会议等善后服务结合起来。这些以证据为基础的康复方法可以教会人们戒酒的技巧处理触发因素以及避免复发的方法。
过度运动的危害
虽然锻炼可以是戒瘾的有效组成部分，但重要的是不要进行太多的体育活动。过度运动可能导致受伤或运动成瘾，这是一种以对身体健康的不健康痴迷为特征的疾病。
- 在受伤的情况下锻炼
- 沉迷于体育活动
- 秘密锻炼
- 尽管想要停止，但还是投入到活动中
2017年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究发现，过度运动可能会损害心脏。在报告中，研究人员调查了年轻和中年男性冠状动脉钙化和体育活动之间的关系。
结果显示，在研究期间，运动量超过推荐运动量三倍的人患冠状动脉钙化的风险增加了27%。白人男性冠状动脉钙化水平较高的可能性最大。研究中使用的国家指南建议每周进行150分钟的中等到高强度的体育活动。
过度运动与许多疾病有关饮食失调包括厌食症、暴食症和暴饮暴食症。然而，对健康无害的常规体育活动仍然是降低慢性疾病风险、保持清醒和改善整体健康的有效方法。
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作者
内容的作家,
DrugRehab.com
马特·冈萨雷斯(Matt Gonzales)是DrugRehab.com的作家和研究员。他毕业于东卡罗莱纳大学新闻系，并于2011年开始了他的职业写作生涯。马特涵盖了最新的毒品趋势，并分享了人们克服毒瘾的鼓舞人心的故事。通过疾病控制和预防中心的健康素养认证，Matt利用他在成瘾研究方面的经验，为那些与物质使用障碍作斗争的人提供希望。
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