2017年11月29日
很多人转向酒精在困难时期。他们可能每天晚上经常去酒吧，以应对工作压力。或者他们可能独自在家喝酒，以麻痹创伤性事件造成的身体或心理上的痛苦。喝酒可以帮助一些人放松，让他们的思想从繁忙的环境中解脱出来。
但是用酒精来减压会损害你的健康。经常饮酒会增加你对酒精的耐受性，并导致依赖和上瘾．酒精中毒是一种脑部疾病，影响着1600万美国人。
然而，除了喝酒之外，还有一些健康的选择。这些活动对身体和心理都有好处。它们可以减轻压力，提高注意力，改善情绪。它们还能阻止你喝酒，并避免饮酒带来的后果。
这里有5个不喝酒也能放松的小贴士。
1.锻炼
研究表明，锻炼可以减轻压力，改善心血管健康，让你感觉更快乐。锻炼也能减少焦虑,抑郁症还有压力感。在附近散步或在公园里跑步都是不喝酒也能轻松减压的简单方法。
如果你住在山区附近，可以去远足或攀岩。这些活动可以让你保持身体活跃，减少压力，而不会经历酒精的后果。科罗拉多州的博尔德地区有许多令人窒息的攀岩地点。
2.冥想或练习瑜伽
几个世纪以来，人们通过冥想来放松。研究人员研究了冥想等正念练习对身体和心理的益处。有些人甚至认为冥想比度假更有益于健康。这些活动可以减少焦虑、抑郁、压力和疼痛。
瑜伽是一种流行的正念活动，通过身体姿势和呼吸调节来帮助增强力量、放松和精神。许多人使用传统疗法瑜伽治疗毒瘾．
3.听音乐
你可以听音乐而不是喝酒。许多人听音乐来放松。这种活动会在大脑中释放内啡肽，从而改善你的情绪，改善你的血液流动和血压。
在恢复过程中听音乐是有益的。包括马克莫尔(Macklemore)和红辣椒乐队(Red Hot Chili Peppers)在内的许多音乐人都录制了关于克服毒瘾危险的歌曲。这些歌曲可以让人放松，鼓舞正在康复中的人．
4.读一本书
一本好书可以让你忘记压力。找一个安静的地方，比如图书馆或公园，在那里你可以解压和阅读一段时间。阅读可以帮助你提高注意力，减轻压力，激发思维。
研究表明，自助书籍可以帮助缓解抑郁，这是酒精问题的常见结果。事实上，2013年曼彻斯特大学的研究人员进行的一项研究发现，低强度的干预，如阅读自助书籍，可以帮助减轻严重的抑郁症。
5.去海滩
如果你住在海岸附近，试着去海滩。海滩提供新鲜的空气和舒缓的声音，帮助人们放松。研究表明，海滩有镇静作用。例如，海浪的声音可以激活大脑中多巴胺和血清素的释放，改善你的情绪。
研究还表明，晒太阳有助于身体产生维生素D，从而增强骨骼强度。凝视一段时间的海洋可以清空你的头脑，呼吸海洋的空气可以给你的身体充电。
在艰难的一天之后，不喝酒是很难的。但是，找到其他可以帮助你放松和缓解压力的活动，可以降低你患酒精相关并发症的风险，同时改善你的整体健康状况。
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作者
马特·冈萨雷斯(Matt Gonzales)是DrugRehab.com的作家和研究员。他毕业于东卡罗莱纳大学新闻专业，并于2011年开始了他的职业写作生涯。马特报道了最新的毒品趋势，并分享了那些克服毒瘾的人的励志故事。通过疾病控制和预防中心的健康知识认证，马特利用他在成瘾研究方面的经验为那些与药物使用障碍作斗争的人提供希望。
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