2017年12月5日
对于任何人来说，分手可能是一个艰难的时期。但是对于那些从毒品或酗酒中恢复的人来说，浪漫关系的结束会带来重大压力并增加复发的风险。
根据2009年耶鲁大学医学学院研究，压力是成瘾的危险因素，也可以增加一个人的复发的脆弱性。该研究引用了动物研究表明，承受压力会增加药物的自我给药并引起寻求药物的行为。
分手后强烈的愤怒或悲伤的感觉会触发抑郁症，这是一种经历成瘾的人的常见同时发生障碍。有些有这些条件的人可能会很想用毒品或酒精进行自我治疗当他们感到不知所措时，应付压力。
采取预防措施并积极主动进行分手后的清醒是关键保持恢复在这个困难时期。这六个技巧可以帮助您度过一段时期的心碎，而不会损害清醒。
1.不要打扰你的情绪
悲伤的关系可能很痛苦。根据丹佛大学的研究人员的研究，经历分手与心理困扰增加和生活满意度下降有关。
分手后，您可以经历一系列负面情绪，从愤怒到不快乐。知道这些情绪是自然的，表达它们可能是宣泄的。
无论看起来多么困难，都要让自己拥抱自己的情绪。您的情绪是一种自然应对机制的一部分，可以帮助您处理分手。让自己感觉到这些情绪将有助于您避免不必要的压力。
2.依靠您的支持系统
在困扰时期隔离自己是一种普遍的行为，可以增加复发的风险。分手后挣扎时，与您的朋友，家人，赞助商或治疗师联系很重要。他们可以提供情感支持，并帮助您在康复期间负责。
3.花时间为自己工作
这是您一生中自我反思和内省的时期。想一想是什么让您快乐，并提出一些现实的目标，以改善自己。朝着目标努力并专注于自我完善可以使您的思想和身体在分手中愈合时保持活跃 - 它可以分散您对使用药物或酒精的冲动。
4.运动
锻炼已证明对分手后对个人非常有益。体育活动可释放体内天然内啡肽，使您感觉更好并增强心理健康。在线下载188bet它还有助于建立自尊并改善整体健康。根据2011年在精神病学领域发表的一项研究，从事定期有氧运动的人不太可能使用非法药物。
5.养成新的爱好
分手通常会让人们留下更多的空闲时间。通过专注于现有爱好或探索新的爱好来利用这一额外的时间。
根据2009年发表在《心身医学杂志》上，愉快的休闲活动与积极的心理和身体健康有关，包括降低血压以及腰围和体重指数的减少。分手或在其他遇到困扰之后进行爱好可以改善您的身心健康，这可能会加强您的决心保持清醒。
6.参加12步会议
去酗酒者匿名或者麻醉品匿名开会是分手后的一个很大的预防复发策略。AA和NA允许您与在毒品或酒精中遇到类似问题的其他人建立联系。在成瘾恢复期间，有些人甚至可能具有导航分手的经验。当您遇到困难时期时，在这些会议上的成员可以提供宝贵的观点和指导。
参加12步会议也可以帮助您专注于自己的清醒以及恢复过程。执行步骤可以提醒您为什么决定清醒。
分手并不容易或愉快，但它们是生活的普遍部分。重要的是要知道，分手后更有可能复发，因此您可以采取行动来防止它。避免滑倒或返回吸毒的最佳方法是积极主动，专注于加强您恢复奉献精神的人和活动。
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作者
Trey Dyer是dugerrehab.com的作者，也是滥用药物治疗的倡导者。Trey热衷于分享他对自己家庭与吸毒成瘾的斗争的知识和故事，以帮助他人克服面临依赖物质的个人及其家人所面临的挑战。188bet官方网站Trey拥有美国大学的新闻学学位，自2011年以来一直在专业写作。
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