瑜伽的改变:Kathryn Thomas提倡瑜伽对恢复的好处

欢迎收看新一期的《复苏准备》。我是主持人特雷·戴尔。去年，我有幸参加了北佛罗里达州/南乔治亚州退伍军人健康峰会。首脑会议的重点是疼痛管理和阿片类药物治疗替代方案退伍军人．这一天有很多演讲者，最后一位是凯瑟琳·托马斯，她是我们今天的嘉宾。

Kathryn是一名老兵，她经历了一次需要手术的受伤，在恢复过程中给她带来了巨大的痛苦。为了应对这种疼痛，她开始做瑜伽，并立即看到瑜伽对她身心健康的影响。在线下载188bet瑜伽成为了凯瑟琳的一种康复工具，她想与其他可以从瑜伽治疗中受益的人分享这一点。

她想用瑜伽来帮助其他退伍军人应对与服役有关的受伤，并为他们提供一种阿片类药物的替代方案来缓解疼痛。凯瑟琳还发现瑜伽可以帮助其他经历过创伤的人，比如被监禁的人，从毒瘾中恢复的人，以及处于危险中的青少年。188bet官方网站凯思琳接受了这个想法并付诸实施。

2014年，她创办了一个名为“瑜伽改变”(Yoga 4 Change)的非营利组织，专注于为退伍军人、被监禁者、年轻人和正在康复的人提供瑜伽治疗和支持。凯瑟琳今天加入我们，告诉我们更多关于瑜伽改变的事情，以及他们如何帮助北佛罗里达地区的人们。

今天我和来自Yoga 4 Change的Kathryn Thomas在一起，她将向我们介绍她的组织，以及他们通过这个组织在做什么来帮助人们。凯瑟琳，谢谢你来参加我们的节目。

非常感谢你们邀请我。

我们真的很高兴听到瑜伽改变和你们在你们的领域所做的一切。所以我们为什么不直接开始呢，也许你可以告诉我们关于瑜伽改变和你做什么。

太棒了，再次感谢你。非常感谢你们邀请我。这是一个很好的机会告诉你和你所有的听众关于瑜伽的改变。瑜伽改变是501(c)(3)非营利组织，它的基础是杰克逊维尔,佛罗里达州该公司成立于2014年3月。我们所做的是将以证据为基础，以创伤为依据的瑜伽课程引入到为我们的客户服务的设施中。具体来说，我们的客户都是老兵，被监禁的人、青少年和遭受药物滥用的个人。就像我说的，我们从2014年开始，在四年时间里，我们已经与100多个不同的机构合作。我们有两名员工，14名签约教师，我们真的很高兴能继续为我们的社区服务。

非常酷。你每天都做些什么?

我们的项目，不像瑜伽馆项目，而是去见学生，他们在哪里，所以我们的老师去那些为那些与药物滥用作斗争的人服务的机构，例如，这是在中途宿舍，住宅项目，在恢复中，门诊/住院社区课程，甚至是被监禁的个人。我们所做的就是把项目带到他们所在的地方，我们提供所有的垫子和道具，我们所做的是引导一种潜在的方式，通过身体运动，通过呼吸来处理压力和焦虑，而不是通过也许来释放紧张和压力118bet.net金博宝app 或高危行为。因此，我们的老师能够真正了解学生的情况。

什么我的意思是我们有个人非常的身体可以做很多不同的姿势,但是还有人会截肢,或可能会失去肢体,或可能失去知觉或感觉,所以,我们有不同类型的瑜伽,允许个人练习也许在椅子上,或垫,但真正让学生觉得他们正在积极实现与不实现。

非常酷，所以这是一个包容性很强的项目，似乎任何人都可以参加。

是的，我们的很多学生，他们在过去经历过创伤，这是把大家联系在一起的主要纽带就是他们克服了创伤的情况或实例。还有很多人自行疗伤他们的创伤、焦虑、压力源都在这样做，要么麻木，要么什么都感觉不到。所以我们能够让他们去感受一些东西，以一种积极的方式，通过联系他们的身体，他们的感觉，然后能够命名这些感觉。我的意思是，当我问很多学生，“你今天过得怎么样?”他们中的很多人回答，“我感觉某种方式，”或“我不知道，”或“我还好，”但“还好”是什么感觉，或“某种方式，”实际上是什么感觉?

当我们做这些姿势的时候，我们可能会伸展我们的左臂朝向天花板，把我们的左臀部压向地板，我们谈论我们在哪里感觉到这些感觉，然后它就开始提醒人们，他们可以选择离开，要么使用药物，要么高危行为或者他们也可以选择检查自己的身体到底发生了什么。一旦我们了解发生了什么，我们就能开始克服过去的创伤，开始识别我们正在经历的那些感觉，当我们可能触发想办法以健康的方式减少压力。

绝对的。为什么瑜伽疗法或瑜伽练习，为什么它对你帮助的人有治疗作用?

瑜伽对我们帮助的人有治疗作用，因为我们的许多学生过去都经历过创伤。当一个人经历创伤时，我们的身体会释放肾上腺素和化学物质，这是因为我们的自主神经系统。

负鼠就是一个例子。当负鼠被狐狸追赶时，负鼠体内会释放出化学物质，使它们翻身，然后释放出一种气味，静止不动，降低心率，这样负鼠就会以为负鼠死了。动物过来，闻负鼠的气味，然后在负鼠离开后，负鼠觉得自己安全了，它们会翻身跳个小舞，以一种健康的方式释放体内的化学物质，然后继续快乐地生活。

这个例子很好看因为你可以看到负鼠的恐惧，你可以看到它们会被冻住，然后你可以看到它们在创伤过去后逃跑。我们作为人类，如果我们不清除体内的肾上腺素或化学物质，它们实际上会导致——这是基于研究的——但会导致潜在的类风湿性关节炎，一种四肢和骨骼的分解。身体上有压力，抑郁症能发生,创伤后应激障碍，注意力缺陷多动症．有很多事情都和童年创伤有关。

我们在呼吸和运动模式中引入瑜伽练习的原因是，这是摆脱任何肾上腺素或化学物质释放的最健康积极的方式，因为压力，焦虑，可能是攻击，我们所教的个体在过去的生活中已经学会了可能使用非法药物或高风险行为来摆脱肾上腺素的多余燃料。瑜伽的作用是让我们的学生积极地摆脱他们的创伤和创伤性的过去，通过某种程度上回到他们的身体。

你能跟我说说你的个人故事吗?还有你为什么要开始瑜伽改变?

我个人的故事要从我在海军的时候说起。我是一名海军直升机飞行员，在执行任务时，我摔了一跤，脚踝骨折。当我坐飞机回到美国，接受手术后，我发现我的左腿失去了知觉。我想成为一名飞行员的梦想和目标因为一次简单的摔倒而粉碎。手术后，他们剪断了一些神经，事情并没有像我想象的那样发展。我的理疗师建议我开始练瑜伽，因为这个建议，我发现当我躺在瑜伽垫上时，我不再为不会发生的事情或永远达不到的目标而紧张。

相反，我仍然可以专注于我能在身体上取得的成就。我可以保持平衡，我可以坐着不动，呼吸，我仍然可以活动和伸展。当我和我丈夫搬回佛罗里达在美国，我看到了我所在社区对这种治疗的需求——特别是对退伍军人和那些正在康复的人在成瘾虐待和那些被监禁的人。所以我找到了一个真诚的组织，相信它可以很容易地接触到所有这些人。董事会里只有我，我爸爸，我丈夫，我一定会成功的。

我有点天真，因为没人会给一个把瑜伽带给囚犯的家庭基金会捐款。我们住在佛罗里达，这非常naïve，所以我必须开始更多地了解非营利组织本身。在那段时间里，我不得不接受另一条腿的手术，因为一些其他的事情，我不得不放弃我的课程。长话短说，悲伤的是，我不再卧床休息，回到队伍中，没有一个老师想再给我上课，这让我意识到这是我们社区所需要的，瑜伽老师实际上是真正地与它联系在一起的。

从那以后，我们组建了一个了不起的董事会，他们真的教会了我，帮助我学会如何更好地经营一个组织。现在我们组织雇用了两个人。我们有一个以前的学生，现在是我们教学团队的一员，现在是签约教师。我们真的很高兴能继续在我们自己的社区创造改变。

太棒了。就好像瑜伽是你的恢复工具现在你也可以和别人分享了。

是的，因为我是一名老兵，医生给我开了很多麻醉药来缓解受伤的疼痛。退伍军人事务部的很多恐怖故事处方阿片类药物是真的，而且我被告知这将是我的最后一个处方，所以我必须想办法。所以我很害怕，很担心，而且为我的身体对阿片类药物上瘾而感到羞耻．当它们被拿走的时候，我经历了——我的身体经历了——这种麻木感的缺失。虽然我现在还没有恢复，但我确实理解那种疼痛的感觉，想要一些你知道自己真的不应该想要的东西。看到瑜伽是如何帮助我治愈我的慢性疼痛他帮助我克服了我的伤病，实际上，帮助我更多的是身体上、精神上和情感上的。

你是说阿片类药物引起的身体依赖吗?

是的。

所以，为了我们的听众，这里有一个真正的区别阿片类药物依赖和阿片类药物成瘾的区别．然而，身体依赖并不一定意味着个体上瘾，但精神成分和身体成分最终构成了整个成瘾。

正确的。我们相信我们可以通过运动，改变一个人看待自己身体的方式。如果你能变得更灵活更强壮，你就会开始看到自己身体的变化。当你开始看到自己身体的变化时，你就会开始对自己有不同的看法。当你以不同的方式思考时，你就能改变你的行为，当你改变你的行为时，你就能改变你的结果。因此，我们确实要处理那些真正相信自己离开下一颗药丸、下一种药物或下一杯饮料就活不下去的人，我们必须让他们相信，事实上，他们没有这些药物或物质也能成功，但更重要的是，他们可以改变。

当他们意识到这一点时，我们可以从他们的眼神中看到，而且在他们参加了我们的课程后，看到这一点真的很美好。

是的,很酷。你如何专门帮助那些正在从成瘾中恢复的人?

我的一个学生对瑜伽持观望态度。他不明白瑜伽对他的生活有什么帮助。他是被迫参加的。我们去一个康复机构每个特定性别的人都需要参加，男性在周一，女性在周四。他双臂交叉在胸前坐着，他告诉我他身体不够灵活，所以不能做瑜伽。所以当我们练习的时候，这并不是关于触摸你的脚趾，而是你在触摸脚趾的过程中对自己说的话。这就是我们真正想要改变的，也许是一种心态。

所以他只是和我们一起呼吸，尽管他并没有真正做这些姿势，但它们仍然是对身体的挑战。我们倒数，一些姿势我们倒数呼吸:三次呼吸，两次呼吸，一次呼吸，然后换姿势。只是抱着一个非常不舒服的人，通过它呼吸的练习，是他处理呼吸的一种新方法。下课后，他说:“哇，这真是一个很好的练习，再呼吸三次，再呼吸两次，再呼吸一次。我可以在我渴望“这种认识和认识对他很有帮助，让我可以用不同的方式教未来的人，因为我可以在我们现在教学的时候把它引入。”

我知道我们的老师现在真的意识到了这种呼吸。我们教的是再呼吸五次，再呼吸四次。如果你最后还是很渴望，那就再做五次呼吸。这就是我们帮助那些与渴望作斗争的人的真正方式，就是提醒他们，他们可以一次呼吸一次。

好的,很酷。你认为自从你成立这个组织以来，你最有价值的时刻或故事是什么?

我有两个孩子，一男一女。我最早的一个学生，她的名字叫杰米，她在被监禁期间真的崩溃了。她是人口贩卖的受害者，她真的很想在这个世界上找到自己的位置，而现在她被监禁了。她在佛罗里达州杰克逊维尔市的非营利部门工作，现在她正在全国巡回演讲关于人口贩卖的问题。她是另一家名为“重新穿线”的非营利组织的营销总监，她在德洛丽丝·巴尔·韦弗研究政策中心工作。真的，她改变了自己的生活，她说那是因为我把她当重要的人看待。你对我的评价就好像我很重要，只要被看到，我们的学生只要被看到就很重要，因为他们中的许多人没有被看到，他们没有感到被倾听。他们觉得自己被当作动物对待。

我们可以看着他们的眼睛，教他们积极健康的方法来处理压力和焦虑。我们允许他们与自己重新建立联系，然后可能与他人建立联系。另一个故事是，我们的一个学生，我确实和他谈过这个问题。Allen是我们的老师，他被关过很多次，2014年4月1日，他被关进了监狱。他在被监禁期间，在yoga 4 Change上了第一堂瑜伽课。大约一年后，他被释放后，就加入了“瑜伽改变”(Yoga 4 Change)，参加了我们所有的免费课程和所有的研讨会活动。他重新获得了女儿的抚养权，他戒了毒，他成了保证人，而且12步会议在他的房子里，他有工作，他回馈社区，他在家和孩子们在一起，他是四个女儿的稳定父亲。

所以他和杰米一起证明了，瑜伽，瑜伽的练习，通过瑜伽的呼吸，通过瑜伽的运动，以及它让你感觉到被看到和被听到的方式，以及你足够的方式，是一个非常强大的工具对于一个正在与成瘾和创伤作斗争的人来说。这是两个主要的故事。我从我的学生杰米和艾伦身上学到的东西，比我可能教给他们的要多。看到他们的成长，看到瑜伽完全改变了他们的生活，我很惊讶，我为他们能取得的成就感到骄傲。

这些都是不可思议的故事。它几乎足以让你热泪盈眶，太酷了。这是太棒了。这就是整个组织的意义，对吧?

是的,没错。

你通常是怎么找到你的学生的?人们会主动联系你，还是你会向不同的机构推销说:“嘿，我想我有一个可以帮助人们的项目”?这是怎么做到的?

嗯，在杰克逊维尔，我们有社区课程，所以任何人都可以参加我们的社区课程，所有的信息都可以在我们的Facebook上找到，还有我们的网站www.y4c.org。你只要转到活动标签，就可以看到我们所有的社区课程和锻炼。但是如果一个人在恢复中，或者在实际的机构中，我们会和机构一起工作。我们会去各种设施，为他们的客户提供课程。这样一来，学生就不用担心支付服务费用了。这些设施本身就涵盖了这些服务。所以，如果有人有兴趣将“瑜伽改变”带到康复中心，或者有人认识的人在接受康复治疗，或者你在康复中心工作，只要联系“瑜伽改变”，你可以给我们发邮件(电子邮件保护)两种简单的方法，但除了那些社区课程，我们没有真正的公开课，这是因为我们要处理的多个设施的安全风险。

明白了，这说得通。你们现在只在北佛罗里达的杰克逊维尔地区活动吗?

是的，目前我们在北佛罗里达的杰克逊维尔地区运营，但我们有可能在2018年底前扩展到整个佛罗里达州，所以请继续关注。

非常好。你对Yoga 4 Change的未来还有什么计划?

我希望Yoga 4 Change不断成长，帮助更多的人与创伤和成瘾作斗争。目前，杜瓦尔县是全国唯一一个将被监禁的男女囚犯判刑的县。这是通过我们的第四巡回法院的法官判决人们做瑜伽而不是判他们做愤怒管理或家庭暴力因为他们真的看到了我们项目的影响。因此，我想采用这种模式——由于查特兰家族基金，目前正在对其进行评估——我想采用这种模式，并将其扩展到更多县的更多惩教机构，因为我们看到了个人在监狱里所产生的影响。

具体来说，我们收集实际数据，这样我们就可以证明影响，所以我们收集的数据是定性和定量的。对于感觉数据，我们可以全面地说一节课后我们减少了30%的压力。上完一节课，我们的情绪会提高25%。这是非常棒的，因为如果你能减少10%的压力——实际上有一本书是关于“10%的快乐”的——那么我们就能做到每星期30岁一次，这是一个非常积极的工具。但最重要的是，我们的身体数据，血压，心率数据，表明我们每上完一节课，血压就会降低10到20点。

这让那些与高血压作斗争的人，那些可能被监禁的人，或者那些在滥用药物的设施里，与高血压作斗争的人，我们也提供了工具，如何创造更健康可持续的生活方式，除了教授抗压力和身体技巧。

非常好。你能谈谈创伤和药物滥用是如何联系在一起的吗，以及这两者是如何与退伍军人的挣扎相契合和联系的?

我只能从个人的经历来说。我没有这方面的研究背景。我不想说一些我没有做过或研究过的事情。曾经有一段时间，特别是作为一名老兵，然后被开了所有这些止痛药，有一段时间我感觉不到疼痛。没有身体上的痛苦，精神上的痛苦，或情感上的痛苦，因为我正在使用处方上的阿片类药物来治疗疼痛——因为这就是它们的用途。对我来说，如果我不想感到悲伤，或感觉疼痛，或基本上任何感觉，我可以看到人们如何服用更多的阿片类药物来没有感觉。

当我教书的时候，有些人在药物滥用治疗中心，我们有时间进行谈话治疗，让他们把心里的事说出来。我发现，许多滥用阿片类药物、药物或物质的人，这样做是因为他们不想感受那些与创伤相关的黑暗情绪——羞耻、内疚、恐惧或悲伤。相反，他们不想有任何感觉，所以他们服用了这些药物。结果是，如果你麻痹了那些消极的感觉，你也麻痹了积极的感觉。并不是双向的，所以有些人所做的是他们试图通过服用所有这些物质来感觉更好，但他们最终所做的只是完全麻木，与自己和他们的感受，与社区里的其他人和他们的感受断开联系。

对于创伤来说，它变成了一种非常单独的体验，而上瘾——至少对我来说——我曾见过这种非常单独的体验，也有同样的羞耻感和内疚感。所以我看到了相似之处，与此同时，我觉得每个人都经历过某种形式的创伤，只是基于与朋友和家人的交谈。

绝对的。那么，凯思琳，如果有人想加入你的组织或者想要以某种方式提供帮助，他们可以在哪里联系到你?你能再跟他们说说这个网站吗?

是的，所以他们可以去www.y4c.org或者他们可以直接给我发邮件(电子邮件保护)是我，因为就像我说的，现在我们只有两个员工，所以所有的邮件都是我收到的。或者他们可以查我们脸谱网．瑜伽改变，在杰克逊维尔的数字4。

太棒了。好了，凯瑟琳，我们在DrugRehab.com祝你好运，感谢你今天参加我们的播客。我们希望听到你们在不久的将来在全州做的伟大的事情。

非常感谢，谢谢你的宝贵时间。

好的，保重。

想了解更多关于瑜伽4改变的信息，请访问www.anuaim.com．感谢大家收看本期的《康复准备》。这里是DrugRehab.com，我是Trey Dyer。