2018年5月16日
大多数吸烟者都想戒烟。他们知道烟草是不健康的，他们知道吸烟会影响他们的外表、食欲和呼吸能力。他们可能也知道许多癌症与吸烟有关。
但戒烟并不容易。如果你已经吸烟多年并对尼古丁上瘾，这尤其困难。克服物质使用障碍需要奉献精神和毅力。有些日子可能会比其他日子更艰难，但放弃是可能的。
如何戒烟
戒烟可以避免你一生的健康问题。无论你年龄多大，戒烟永远都不晚。你可以采取一些步骤来成功戒烟。
制定一个戒烟计划
写下你戒烟的目标。在这段时间里，详细说明你辞职的原因。想办法避免可能导致吸烟的情况，并列出如果你想吸烟可以联系的人的名单。这个戒烟计划可以帮助你保持自信，积极主动，专注于避免吸烟。
保持活跃
保持活跃可以让你不去想吸烟。你可以在附近散步或跑步，和朋友一起看电影，举重或参加娱乐运动。锻炼还可以帮助你保持健康的体重，促进你的整体健康。
参加正念活动
冥想或瑜伽等正念活动可以缓解压力。一个2012年发表在《女性健康杂志》上的一项研究 发现瑜伽是减少女性吸烟和焦虑的有效辅助疗法。瑜伽练习包括呼吸技巧，让你的肺部充满新鲜空气，这可以帮助你理清思路。
尝试尼古丁替代疗法
尼古丁替代疗法是一种安全有效的方法来缓解尼古丁脱瘾症状，这是一组令人痛苦的影响，通常会导致人们重新吸烟。这些疗法包括贴片、含片、吸入器、牙龈和鼻喷雾剂，它们提供少量尼古丁，帮助人们逐渐戒掉香烟。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)批准了一些治疗尼古丁依赖的疗法。
参加咨询
咨询可以帮助你了解你生活中导致吸烟的潜在问题。咨询师还可以为你提供其他缓解压力的方法。此外,参与12步计划 如尼古丁匿名者可以提供机会，从其他有类似情况的人那里获得建议和支持。
避免触发
人、地点和事物都可能导致吸烟的欲望。不要和吸烟者呆在一起，也不要去允许吸烟的酒吧或餐馆。相反，与不吸烟的人交朋友，选择无烟的场所。你也应该清理家里的香烟、打火机和其他让你想起吸烟的东西。
寻求支持
戒烟是很难独自完成的。争取那些同情你处境的人的支持。告诉他们你为戒烟所做的努力，如果他们吸烟，向他们解释他们的尼古丁会引发你的渴望。他们可能会避免在你面前吸烟，并在你戒烟时在你压力最大的日子给你鼓励。
戒烟的好处
通过戒烟，你可以改善你的长期健康。戒烟的人皮肤更干净，胆固醇更低，肺功能更好，骨骼更强壮，免疫系统更健康。他们还降低了患各种癌症的风险。
戒烟20分钟后，你的血压和心率会降至正常水平。
戒烟12小时后，你血液中的一氧化碳会恢复到正常水平。
戒烟后两到三个月，你的血液循环和肺功能都有所改善。
戒烟一到九个月后，咳嗽和呼吸短促消失，呼吸逐渐恢复正常。
戒烟一年后，患冠心病的风险降低了50%。
戒烟五年后，患膀胱癌、食道癌、口腔癌和喉癌的风险会降低一半。
戒烟10年后死于肺癌的可能性降低了50%，患胰腺癌或喉癌的风险也降低了。
戒烟15年后，你患冠心病的风险与不吸烟的人相同。
从你的生活中减少尼古丁对健康的好处是不容忽视的。通过提前计划你的戒断，了解诱因的危险，和支持你的人在一起，你可以成功戒掉瘾，活得更长久、更健康。
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作者
马特·冈萨雷斯(Matt Gonzales)是DrugRehab.com的作家和研究员。他毕业于东卡罗莱纳大学新闻专业，并于2011年开始了他的职业写作生涯。马特报道了最新的毒品趋势，并分享了那些克服毒瘾的人的励志故事。通过疾病控制和预防中心的健康知识认证，马特利用他在成瘾研究方面的经验为那些与药物使用障碍作斗争的人提供希望。
@bymattjgonzales
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